Okullar açıldı. Bu süreçte çocukların sağlıklı gelişimlerinin yanı sıra ders başarıları için
dengeli ve düzenli beslenmenin önemi de çok büyük. Mudanya Üniversitesi Sağlık Bilimleri
Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Doç. Dr. Nazlı Batar, okula giden çocukların
nasıl beslenmeleri gerektiğine ilişkin önemli bilgiler verdi.
Okul çağındaki çocukların sağlıklı beslenmesinin, hem fiziksel hem de zihinsel gelişimleri
için büyük önem taşıdığını belirten Batar, bu süreçte, özellikle çocukların gün içinde
tükettikleri öğünlerin kritik rol oynadığını söyledi. Batar, “Çocuğunuzun okulda geçirdiği
uzun saatler boyunca enerjik ve sağlıklı kalmasını sağlamak için beslenme çantası içeriklerine
dikkat etmek gerekiyor. Dengeli ve mevsimine uygun sebze ve meyvelerle çeşitlendirilmiş bir
beslenme çantası, çocukların hem fiziksel hem de zihinsel gelişimlerini destekler ve onları
yaşam boyu sürecek sağlıklı beslenme alışkanlıklarına yönlendirir. Uzak durulması gereken
gıdalardan kaçınarak, sağlıklı ve dengeli öğünler oluşturmak, çocukların sağlığını korumanın
en önemli yollarından biridir” dedi.
Doç. Dr. Nazlı Batar, sağlıklı, dengeli ve çekici bir öğün hazırlamanın çocukların hem ihtiyacı
olan enerjiyi almasını hem de sağlıklı alışkanlıklar kazanmasını sağlayacağını belirterek,
beslenme çantasında bulunması gereken temel öğeleri şöyle açıkladı:
-Meyve ve Sebzeler: Vitamin ve Lif Deposu: Çocukların gün içinde yeterli miktarda vitamin
ve mineral alabilmeleri için mevsimine uygun taze meyve ve sebzeler beslenme çantasında
mutlaka bulunmalıdır. Elma dilimleri, dilimlenmiş havuç, dilimlenmiş salatalık, üzüm, kiraz,
mandalina gibi kolay yenilebilir meyve ve sebzeler tercih edilebilir.
-Tam Tahıllar: Enerji Kaynağı: Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeğiyle hazırlanmış
sandviçler, tam tahıllı krakerler ya da yulaflı atıştırmalıklar çocuğunuzun gün boyu enerjik
olmasını sağlayacaktır. Tam tahıllar, posa açısından zengin olduğu için tokluk hissi verir ve
kan şekerinin dengede kalmasını sağlar.
-Protein Kaynakları: Kas ve Gelişim İçin: Protein çocukların büyüme ve gelişme döneminde
kemik-kas gelişimi ve genel sağlığı için kritik öneme sahiptir. Sandviçlere eklenebilecek
haşlanmış yumurta, peynir, hindi ya da tavuk dilimleri gibi protein kaynakları çocukların gün
içinde tok ve enerjik kalmasına yardımcı olur. Hayvansal kaynaklı proteinlerin yanı sıra
nohut, mercimek, bezelye gibi bitkisel protein kaynakları da beslenme çantasına dahil
edilmelidir.
-Süt ve Süt Ürünleri: Kalsiyum ve Vitamin D Kaynağı: Güçlü kemikler ve sağlıklı dişler için
kalsiyum oldukça önemlidir. Yoğurt, süt veya peynir dilimleri gibi süt ürünleri, çocukların
kemik gelişimi için gereken kalsiyumu sağlar. Uzun süre boyunca süt içemeyen çocuklar, süt
içmeye başladıklarında karın ağrısı ve gaz problemleri yaşayabilirler veya laktoz intoleransı
olan çocuklar için badem sütü veya laktozsuz yoğurt gibi alternatifler de tercih edilmesi bu
tarz şikayetlerin olmasının önüne geçecektir.
-Sağlıklı Yağlar: Beyin Gelişimi İçin: Fındık, badem gibi kuruyemişler, çocukların beyin
gelişimi ve genel sağlığı için önemli olan sağlıklı yağları sağlar. Bunun yanı sıra, omega-3
yağ asitleri içeren balık veya ceviz de eklenebilir.
-Su: Hayat Kaynağı: Çocukların susuz kalmaması için mutlaka bir su şişesi ekleyin. Gazlı
içecekler veya şekerli meyve suları yerine su veya taze sıkılmış doğal meyve suları daha
sağlıklı bir seçenek olacaktır.
UZAK DURULMASI GEREKEN GIDALAR
Çocukların sağlıklı bir şekilde büyüyüp gelişmesi için bazı gıdalardan uzak durulmasında
fayda vardır. Beslenme çantasında bulunmasını istemediğimiz gıdalar:
-İşlenmiş Gıdalar: Cips, hazır bisküvi, paketlenmiş kekler gibi işlenmiş gıdalar yüksek
oranda şeker, tuz ve doymuş yağ içerir. Bu tür yiyecekler, çocuğunuzun sağlığına zarar
verebilecek boş kalori kaynaklarıdır ve obezite, diyabet gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
-Şekerli İçecekler: Gazlı içecekler, hazır meyve suları ve şekerli sütler, yüksek miktarda şeker
içerir ve çocukların gereksiz kalori almasına neden olur. Ayrıca diş çürüklerine yol açar ve
kan şekerini hızla yükselterek dikkat dağınıklığına sebep olabilir.
-Şekerli Atıştırmalıklar: Çikolatalar, şekerlemeler ve şekerli bisküviler, yüksek şeker
içeriğiyle çocuğun enerji seviyesini kısa süreliğine yükseltir, ancak bu hızlı enerji düşüşüne ve
aşırı yorgunluğa neden olabilir. Ayrıca, bu tür atıştırmalıklar kilo alımına katkı sağlar ve
çocukların sağlıklı beslenme alışkanlıklarını olumsuz etkiler.
-Fast Food Ürünleri: Pizza, hamburger gibi fast food ürünleri yüksek yağ ve kalori içeriğiyle
sağlıksız seçeneklerdir. Fast food gıdalar, çocukların beslenme çantasında yer almaması
gereken seçenekler arasında yer alır. Çünkü besin değeri düşük ancak kalori açısından zengin
gıdalardır.
ÖRNEK BESLENME ÇANTASI
Tavuklu Sandviç
Ayran
Meyve
Haşlanmış yumurtalı Sandviç
%100 konsantre meyve suyu
1 avuç fındık-ceviz-badem
Ton balıklı Sandviç
Haşlanmış patates
1 avuç fındık-ceviz-badem
Peynirli Tost
%100 konsantre meyve suyu
1 avuç fındık-ceviz-badem
Peynirli mini börekler
Salatalık-Havuç dilimleri
Ayran